健康主題館/少吃多動 逆轉脂肪肝不是夢

健康主題館/少吃多動 逆轉脂肪肝不是夢

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運動可減少內臟脂肪堆積,養成運動習慣,有助逆轉脂肪肝。圖/123RF

消脂保肝 降肝硬化及肝癌風險

脂肪肝與代謝性問題是全球普遍現象,主要跟「多吃少動」有關,尤其手搖飲、酒精都是含糖飲料,是造成孩童及成人脂肪肝的原因之一。逆轉脂肪肝,可避免日後走上肝纖維化、肝硬化及肝癌風險,「消脂保肝」必須從改變飲食、生活習慣及養成規律運動做起。

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肝病防治學術基金會執行長、臺大醫院家庭醫學部兼任主治醫師粘曉菁。圖/粘曉菁提供

阿斯匹靈是使用非常普遍的老藥,不少人會服用阿斯匹靈來保護心臟,用來預防心血管疾病及大腸癌風險,但仍有其藥物副作用,如腸胃道出血等,能否長期使用需要醫師專業評估與處方。

美國史丹福大學研究顯示,雖然美國民衆B、C肝帶原風險極低、僅1%左右,每年罹患肝癌風險卻逐年增加約9%,探究原因是肥胖及脂肪肝啓動身體發炎機制,進而慢慢演變爲肝纖維化、肝硬化及肝癌,因此肝病防治除了要避免感染B、C型肝炎,還要從預防及逆轉脂肪肝做起。

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含糖飲料 易致身體代謝出問題

手搖杯是孩童的含糖快樂飲,酒精是成人的含糖快樂飲,脂肪肝及三高慢性病引起的身體發炎、代謝性問題等,都會造成代謝性脂肪肝病。

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消脂保肝的不二法門,就是「少吃多動」,尤其運動可減少內臟脂肪堆積,只要運動量足夠,身體肌肉也會增加。建議長輩如果想鍛鍊核心肌羣,平時不妨練習邊快走、邊縮小腹,或養成能站就不坐、能坐就不躺原則,設定手錶或手機鬧鈴隨時提醒記錄,養成運動習慣、日積月累,逆轉脂肪肝不是夢。

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增肌減脂一週蛋白質攝取菜單(每日7份) 資料提供/粘曉菁醫師

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